Träna med ditt barn/ Work out with your child

Träning med barn – stärk relationen och rörelseglädjen

Scroll down to read in English.

Att få barn att röra på sig är inte bara en fråga om fysisk hälsa. Det handlar om glädje, självförtroende och att bygga goda vanor för livet. Under våren har jag haft förmånen att hålla HaPPy-pass på Rosa Skrot, ett 45-min pass varje lördagmorgon där mammor och barn i åldern 4–10 år tränar tillsammans. Och vet du vad? Det har varit helt magiskt.

"Det är så roligt att det här handlar mer om rörelseglädje än prestation, något som annars är svårt att hitta när barnen är med i lagidrott." – sa en mamma efter ett av passen.

Och det är precis det som är kärnan, att få barn (och vuxna!) att förstå att träning får och kan vara rolig.

Låt mig övertyga dig med dessa punkter.

1. Uppmuntra till rörelseglädje

Att träna ihop blir ett sätt att umgås. Ni skrattar, testar nytt och hejar på varandra, mer lekfullhet och mindre krav. I dagens samhälle möter barn prestation tidigt. De möter krav både i skolan, hemma och inom idrotten. Det är inget fel med mål och prestation, tvärtom, visst hjälper det barn att växa. Men det kan bli lite för mycket. Ibland behöver vi också träna bara för att det är kul. Det gäller både barn och vuxna.

2. Spring lopp och utmaningar ihop (äventyrligt!)

Att springa lopp tillsammans är en fantastisk upplevelse. Jag vill särskilt lyfta fram Tough Viking Kids i Stockholm. Där får barn springa hinderbana, klättra, krypa, hänga i rep och känna sig modiga på sitt eget sätt. Som mamma, moster eller mormor kan du springa med och peppa barnet!

Fun fact: När jag var 19 år volontärjobbade jag på Tough Viking. Jag stod vid målgången och delade ut medaljer till barnen och jag glömmer aldrig deras glädje. De sprang, leriga och stolta. Det var äkta rörelseglädje.

3. Självförtroende och kroppskontroll

Träning ger barn en starkare kropp, bättre motorik och ökad förståelse för vad de klarar av. Jag rekommenderar särskilt kampsport för barn där de får lära sig hur man faller rätt, hur man tar kontroll över sin kropp, samt vikten av disciplin och respekt. Om du följer med, testar kullerbyttor, sparras lite lätt INNAN PASSET SÅKLART och visar att du tycker träning är något bra – då gör du ännu större intryck.

Barn gör inte bara som vi säger, de gör som vi gör. Att se dig träna, att få vara med, att känna din entusiasm – det gör all skillnad.

Kort och gott…

Om du visar att du tycker att träning är kul, kommer ditt barn antagligen också göra det.

Why You Should Work Out With Your Child (or grandchild, niece, nephew)

Getting kids moving isn’t just about physical health. It’s about joy, confidence, and building healthy habits for life. This spring, I’ve had the privilege of leading HaPPy sessions at Rosa Skrot, 45-minute Saturday morning workouts where mothers and children aged 4–10 train together. And you know what? It’s been absolutely magical.

“What I love about these sessions is that they focus more on joy of movement than performance – which is hard to find in team sports,” – a mom told me after one of the classes.

And that’s exactly the core of it – helping kids (and adults!) understand that working out can and should be fun.

Let me convince you with these points!

1. Encourage joy in movement

Working out together becomes a way to connect. You laugh, try new things, cheer each other on – more play, less pressure. In today’s world, kids face performance demands early on – at school, at home, and in sports.

There’s nothing wrong with goals and performance – they help kids grow. But sometimes it becomes too much.

Every now and then, we all need to move just because it feels good. That goes for grownups too.

2. Do races and challenges together (adventurous!)

Running a race together is an amazing experience. I especially want to highlight Tough Viking Kids in Stockholm. It’s a playful obstacle course where kids get to run, crawl, climb, swing on ropes, and feel brave in their own way. As a mom, aunt, or grandmother, you can run alongside them and cheer them on!

Fun fact: When I was 19, I volunteered at Tough Viking. I was at the finish line, handing out medals to the kids, and I’ll never forget the joy on their faces. Muddy, proud, and glowing. That was an example of true joy in movement!

3. Confidence and body control

Training gives children stronger bodies, better coordination, and a deeper sense of what they’re capable of. I often recommend martial arts for kids, where they learn how to fall safely, control their body, and develop discipline and respect.

If you’re the one taking them to their session, do a few somersaults, spar a little (before class, of course!) and show that you enjoy and approve of their training – you’ll make an even bigger impact on the child.

Children don’t just do what we say, they copy what we do. When they see you work out, and when they get to join in, and eel your enthusiasm – it changes everything.

In short…

If you enjoy training, chances are… they will too.