Hälsan går före träningen/ Health before training
Träningsflow och förkylning – därför behöver du trycka på paus!
Scroll down to read in English.
Du har äntligen hittat rytmen. Träningspassen känns roliga, kroppen svarar, du är stark och fylld av energi. Du har kommit in i ett riktigt bra flow. Och så vaknar du med halsont. Eller huvudvärk. Eller en kropp som plötsligt bara känns trött och seg.
Det är så frustrerande. Jag vet hur det känns. Att bli sjuk när man äntligen fått till rutinen är otroligt irriterande. Du vill inte tappa det du har byggt upp. Du vill inte börja om från noll.
Jag har själv behövt ställa in lopp jag sett fram emot, där jag tränat länge och känt mig både förberedd och supertaggad. Nu senast i helgen när jag skulle sprungit Tough Viking med mina tjejkompisar. Det är tungt att fatta beslutet att inte delta, särskilt när andra runt omkring är peppade och redo. Men kroppen måste få styra, även när hjärtat vill något annat.
Och det är just här du behöver stanna upp och påminna dig om varför du tränar. Du tränar inte bara för att klara ett pass eller nå ett mål. Du tränar för att din kropp ska må bra på lång sikt. När kroppen signalerar att den är sjuk är det precis den signalen du ska lyssna på.
När du är sjuk behöver kroppen din fulla omtanke
När du blir sjuk arbetar kroppen redan hårt för att bekämpa infektionen. Att då lägga på fysisk träning ökar belastningen ännu mer och gör det svårare för kroppen att återhämta sig.
Om du tränar trots att du är sjuk finns risken att du förlänger sjukdomsförloppet. Det finns även en risk att du drabbas av allvarliga följder, som till exempel hjärtmuskelinflammation. Det är aldrig värt det. Din hälsa kommer alltid före allt annat. Och även i detta fall, före din träning!
Vila, vätska och näring!
När du är sjuk behöver du vila på riktigt. Försök att släppa oron över att du förlorar resultat eller tid investerad i träningen. Inget har gott förlorat. Din kropp är stark och har minne. Den kommer att komma tillbaka när den fått återhämta sig.
Det är viktigt att du dricker mycket vatten. Kroppen behöver vätska för att kunna läka. Försök att äta mat som ger kroppen det den behöver för att bygga upp sig igen. Det innebär att du får i dig tillräckligt med kolhydrater, protein, hälsosamma fetter och de vitaminer och mineraler som stärker immunförsvaret. Även om aptiten är låg kan små, näringstäta måltider göra stor skillnad.
Ge dig själv tillåtelse att vila. Sover du mycket gör du precis det kroppen ber om. Vila är inte att ge upp. Det är att hjälpa till.
När du börjar må bättre och febern har gått ner, kan du ta en kort promenad om kroppen känns redo. När du är helt frisk kan du börja träna igen, men gör det långsamt. Starta med lättare pass och känn efter hur kroppen svarar. Det viktigaste är att du inte stressar tillbaka.
En paus är inte ett bakslag
Träning handlar om att må bra, inte om att köra på för sakens skull. När du väljer att pausa för att du är sjuk visar du att du har förstått vad hållbar träning innebär. Du tränar för hälsa, inte för att checka av ett program oavsett pris.
Din kropp samarbetar med dig varje dag. När den ber om vila är det din uppgift att lyssna. Du hinner tillbaka. Och du kommer tillbaka starkare, klokare och mer i balans.
/Nadja
Training Flow Interrupted? Why You Should Pause When You're Sick
You’ve finally found your rhythm. The workouts feel great, your body responds, you feel strong and full of energy. You’re in a solid flow. And then you wake up with a sore throat. Or a headache. Or a body that suddenly feels heavy and off.
It’s frustrating. I know exactly how it feels. Getting sick just as you’ve nailed your routine can feel incredibly annoying. You don’t want to lose progress. You don’t want to start over.
I’ve personally had to cancel races I had been looking forward to. I had trained for them, felt prepared, excited, and ready. Making the decision not to participate was tough, especially when friends around me were still on track. The most recent one was this weekend, I was meant to run an OCR race with my friends. But sometimes the body has to be in charge, even when the heart wants something else.
This is the moment to pause and remind yourself why you train in the first place. You’re not just training to check off workouts or reach goals. You’re training to feel good, to stay healthy, and to take care of your body over time. When your body tells you it’s sick, that’s a message worth listening to.
What your body needs most during illness
When you’re sick, your body is already working hard to fight off infection with your immune system running at full speed. Adding physical stress through training makes it harder for the body to recover.
Pushing through a workout while sick can prolong your illness. Even worse, it can lead to serious complications like myocarditis, an inflammation of the heart muscle. It’s simply not worth the risk. Your health always comes first. Even prior to training, in this case.
Rest, hydration and nourishment are your recovery tools
The best thing you can do when you’re sick is to truly rest. Let go of the worry about losing progress. Your body is strong and remembers and it will come back when it’s had time to heal.
Make sure to drink plenty of water. Your body needs hydration to recover efficiently.Try to eat food that supports your recovery. That means getting enough carbohydrates, protein, healthy fats, and the vitamins and minerals that support your immune system. Even if your appetite is low, small, nutrient-dense meals can make a big difference.
Give yourself permission to rest. Sleeping more than usual is not a sign of weakness, it’s your body doing what it needs. Rest is not giving up – it’s supporting the healing process.
When you begin to feel better and your fever has gone down, a short walk might feel good if your body allows. Once you’re fully recovered, return to training slowly. Start with lighter sessions and check in with how your body responds. The key is not to rush back too fast.
A pause is not a setback
Training is about feeling well. It’s not about pushing through no matter what. Choosing to rest when you’re sick is a sign that you understand what sustainable health and training really mean.
Your body works with you every day. When it asks for rest, it’s your job to listen. You will get back to where you were. And you’ll come back stronger, wiser, and more in tune with yourself.
/Nadja