Träning och mental hälsa/ Training and mental health
You never know what anyone is going through solely based on appearance!
To read the blog post in English, scroll down
Kan träningen hjälpa dig när du går igenom något tufft i livet?
Om jag får svara, så är svaret ett tydligt ja.
När jag var ung gick jag igenom djup sorg, jag miste en förälder. En trygg punkt, en värme i livet, som jag aldrig skulle få tillbaka. Jag tog mig igenom sorgen genom att skriva, genom musik och genom att träna.
När vi inte mår så bra i livet så kan vi antingen dränka oss i sånt som gör det lite värre (men kanske känns bättre och enklare som alkohol och droger, rökning, stillasittande framför en skärm, hålla oss isolerade från andra) eller så kan vi inse att vi fortfarande har ett val i att besluta hur vår framtid ser ut och välja en bra sak för oss själva.
Den bra saken jag pratar om är förstås träning och rörelse. Det kan vara i form av att gå långt eller springa en bit för att rensa tankarna. Det kan vara att börja på yoga eller dans för något läker när vi rör oss. Nya nervbanor öppnar upp för nya tolkningar. Inte för att distrahera från det jobbiga utan för att sätta igång en process att gå rakt igenom det jobbiga som man behöver gå igenom. Jag har själv börjat gråta rakt ut under ett yin yoga pass när jag inte mådde så bra. Det är okej att inte må bra men det är inte okej att inte försöka må bättre, speciellt när det finns hjälp att få.
Vi har mycket som kan vara jobbigt i livet. Men visst har frisk luft, djupare andetag och att dricka ett glas vatten alltid hjälpt? Samma är det med rörelse.
Jag hittade min terapi i gymmet. Det har alltid varit platsen jag känt mig mest zen. En fristad genom gymnasiet, universitetet och nu i arbetslivet. Genom att gymma har jag tagit mig igenom många jobbiga tankar och tider. Om jag är sjuk och inte får träna så känner jag direkt att det påverkar mitt mentala mående, kanske till och med mer än kroppens mående.
Jag har reflekterat över vikten av rörelse i livet. Om det är så att kroppen upplever ångest ibland för att vi inte rör på den tillräckligt så som kroppen vill och kräver. Och då blir vi istället på sämre humör, vi ser mer problem än lösningar, vi äter och sover inte lika bra heller som när vi rör på oss. När vi däremot rör på oss… Då händer något magiskt. Har du någonsin gått och grunnat på något länge och sedan sprungit några km så vet du att du under den turen förmodligen kommit fram till en lösning eller kommit fram till att problemet inte är lika stort som du först tänkte att det var.
Som personlig tränare och gruppinstruktör har jag ett av de mest belönande och viktigaste jobben som finns, det vill säga att hjälpa andra till rörelse och till styrketräning, som vi alla vet att vi mår bra av.
En av de viktigaste sakerna för oss människor är att känna oss kapabla. När vi får in en bra träningsrutin så bevisar vi för oss själva att vi är starka och kapabla. “Jag vill, jag kan, jag ska”, brukar jag tänka när jag har ett tuffare träningspass. Och det är en till sak, det är nästan lite meditativt att träna. På gymmet kan man ge sig själv en paus från måsten och press och bara fokusera på här och nu. Den här övningen ska jag göra 4 gånger (4 set) med 8 repetitioner per set. Jag ska vila 1,5 meter emellan. Ibland är det skönt att inte behöva bestämma vad man ska träna. Då kan man träna ett grupp-pass och följa instruktioner eller träna ihop med en personlig tränare.
Jag tycker att det är bra att vi pratar mer om mental hälsa (och ohälsa) idag än vi gjorde för 10 år sedan. Om en person mår dåligt så måste man ta tag i det. Terapi - ja, absolut. Och jag säger inte att träning är hela lösningen, men jag säger att träningen kan vara en del av lösningen eller läkningen - som den varit för mig.
Behöver du en push med träningen så kanske jag kan hjälpa dig. Fyll i dina kontaktuppgifter eller skicka ett mejl så pratar vi vidare.
Ta hand om dig,
Nadja
Can exercise help you when you're going through a difficult time in life?
If you ask me, the answer is a clear yes.
When I was young, I experienced deep grief—I lost a parent. A safe presence, a source of warmth in my life, that I would never get back. I coped with the loss through writing, music, and exercise.
When we’re not doing well mentally, we often turn to things that might feel easier in the moment but actually make things worse—alcohol, drugs, smoking, excessive screen time, or isolating ourselves. But we still have a choice in how we shape our future, and we can choose to do something good for ourselves.
That "good thing" I’m talking about is movement—exercise. It could be something as simple as going for a long walk or a short run to clear your mind. It could be starting yoga or dance, because something begins to heal when we move. New neural pathways open the door to new perspectives. Not to distract from the pain, but to begin the process of moving through it. I’ve personally cried during a yin yoga class when I was going through a hard time. It’s okay to not be okay. But it’s not okay to give up on trying to feel better—especially when help is available.
There are many challenges in life. But hasn’t fresh air, deep breaths, and a glass of water always helped, at least a little? It’s the same with movement.
I found my therapy in the gym. It has always been the place where I feel most at peace. A safe haven throughout high school, university, and now my professional life. Strength training has helped me work through many difficult thoughts and times. When I’m sick and can’t train, I immediately notice how it affects my mental health—perhaps even more than my physical health.
I’ve often reflected on the importance of movement in our lives. Could it be that sometimes the anxiety we feel comes from not moving our bodies in the way they need and are designed to? When we don’t move, our mood often worsens, problems seem bigger, and both sleep and nutrition tend to suffer. But when we do move—something shifts. Have you ever spent days ruminating on a problem, only to go for a run and suddenly find a solution—or realize the issue wasn’t as big as it seemed? Then you know what I mean.
As a personal trainer and group instructor, I have one of the most meaningful and rewarding jobs out there—helping others to move and build strength, something we all benefit from.
One of the most important things for us as humans is to feel capable. When we stick to a consistent workout routine, we prove to ourselves that we are strong and capable. “I want to, I can, I will” is something I often repeat to myself during a tough workout. And that’s another beautiful aspect of training—it can be deeply meditative. At the gym, you can give yourself a break from pressure and expectations and simply focus on the present moment: This exercise, four sets of eight repetitions. Rest 90 seconds in between. Sometimes it’s nice not to have to think at all—just join a group class and follow the instructor, or work with a personal trainer.
I’m glad that today we’re talking more about mental health—and mental illness—than we did ten years ago. If someone is struggling, it must be addressed. Therapy? Absolutely. And while I’m not saying that exercise is the entire solution, I do believe it can be an essential part of it—just as it has been for me.
If you need a boost to get started with training, maybe I can help. Fill out your contact details or send me an email, and we’ll take it from there.
Take care of yourself.
Nadja