Advanced International Personal Trainer

Advanced International Personal Trainer

Scroll down for English.

Under året har jag valt att vidareutbilda mig inom personlig träning. Jag vill alltid lära mig mer och anser mig aldrig full-lärd. Jag vill också kunna möta klienter med ännu mer evidensbaserad kunskap.

Nu är jag klar med IntensivePTs avancerade utbildning och bär titeln Advanced International Personal Trainer. Jag tyckte det var extra spännande och lärorikt att få lära mig mer om konditionsträning där jag fördjupat mig i pulszoner, träningsprinciper, energisystem, programkonstruktion, kompletterande träning och olika typer av konditionstester.

Inom coaching: coaching cues, motiverande och coachande samtal och GROW-modellen (frågestruktur) som verktyg för beteendeförändring. Vill du också GROW i din träning?

GROW står för: Goal, Reality, Options, Will.

G för Goal. Vad vill du uppnå (goal?) Målet ska vara konkret, mätbart och realistiskt.

Exempel: “Jag vill orka springa fem kilometer utan att stanna.”

R för Reality. Vad är nuläget (din verklighet)? Din nuvarande situation, dina hinder, dina resurser och dina vanor.

Exempel: “Just nu orkar jag bara springa två kilometer innan jag får håll.”

O för Options. Vilka vägar eller alternativ finns? Dvs vi behöver utforska möjliga lösningar, strategier och tillvägagångssätt.

Exempel: “Jag kan börja med intervaller, springa oftare eller kombinera med styrketräning.”

Sen har vi W för Will (inte Smith, skådisen). Det handlar om vad som ska göras nu och med fokus på ansvar och motivation.

Exempel: “Jag kommer springa tre gånger i veckan och öka distansen successivt under en månad.”

Syftet med GROW är att jag som personlig tränare ska hjälpa dig att själv sätta ord på vad du vill uppnå med din träning.

När det gäller programmering har jag utvecklat mina kunskaper inom behovsanalys, periodisering, träningssplits, specialtekniker, progression och strukturerad övningskategorisering.

Jag har också lärt mig mer om medicinska tillstånd som diabetes, smärta, ångest, hjärt- och kärlsjukdomar, infektioner och hur dessa påverkar träning.

Den här utbildningen har fördjupat mitt sätt att tänka kring träning och stärkt min förmåga att skapa hållbara upplägg för dig som vill bygga styrka på dina egna villkor.

Tack till IntensivePT (som för övrigt har en jättebra podd “PT podden” för alla som vill lära sig mer om träning).

/Nadja

————

This year, I decided to continue my education within personal training. I always want to learn more and never consider myself fully trained. I want to have more tools and provide clients with more evidence-based knowledge.

I’ve now completed IntensivePT’s advanced course and earned the title Advanced International Personal Trainer. I found it especially exciting and valuable to deepen my understanding of cardiovascular training, where a large part of the course was about heart rate zones, training principles, energy systems, program design, complementary training, and various types of endurance testing.

In the area of coaching, I’ve expanded my knowledge of coaching cues, motivational and coaching conversations, and the GROW model – a tool for behavior change. Want to GROW in your training too?

GROW stands for:

Goal – What do you want to achieve? The goal should be concrete, measurable, and realistic.

Example: “I want to be able to run five kilometers without stopping.”

Reality – What’s your current situation? This includes obstacles, resources, and habits.

Example: “Right now, I can only run two kilometers before I get a stitch.”

Options – What options are available? We explore possible solutions, strategies, and approaches.

Example: “I could start with intervals, run more often, or combine it with strength training.”

Will – What will you do now? This part focuses on action, responsibility, and motivation.

Example: “I will run three times a week and gradually increase the distance over the course of a month.”

The purpose of GROW is to help you clearly define what you want to achieve – and for me, as your trainer, to help you get there.

In terms of programming, I’ve improved my skills in needs analysis, periodization, training splits, advanced techniques, progression, and structured exercise categorization.

I’ve also learned more about medical conditions such as diabetes, pain, anxiety, cardiovascular diseases, and infections – and how these affect training.

This course (100 hours) has deepened my approach to training and strengthened my ability to create sustainable programs for those who want to build strength on their own terms.

Thanks to IntensivePT (which, by the way, has an excellent podcast – “PT-podden” – for anyone interested in learning more about training).

/Nadja