Post-race blues
Varför känns det ibland lite ledsamt dagen efter ett lopp? Scroll down for English.
Det ska vi djupdyka i här. Inget ämne ska vara tabu när det gäller träning och det är viktigt att sätta ord på vad vi upplever.
Tidigare forskning definierade post‑race blues som “mild depression och känsla av tomhet” efter ett uthållighetslopp. Även om alltså en klinisk definition saknas, finns det stöd för att känslan är verklig och utbredd.
Efter uthållighetslopp som maraton, halvmaraton och 30km traillopp har jag upplevt inte bara stelhet utan en oväntad känsla. Den känslan kallas ofta post-race blues.
Kroppen kraschar efter kicken
Under loppet översköljs kroppen av dopamin, endorfiner och adrenalin. Hormonerna gör dig hög på upplevelsen och du känner dig stark, lycklig och levande. När de hormonerna sedan sjunker tillbaka till normala nivåer uppstår en kontrast som kan upplevas som en krasch.
Som att bli kär och sedan tappa känslan
Att ladda upp inför ett lopp kan liknas vid att bli kär. Du får energi, fokus och ett starkt driv framåt. Allt kretsar kring loppet, precis som allt kan kretsa kring en ny förälskelse. När loppet är över försvinner den känslan snabbt, ungefär som när förälskelsen svalnar. Kroppen och hjärnan måste tillbaka till vardag, och det kan kännas tomt och lite sorgligt. Men det behöver inte alltid vara så. Du kan anmäla dig till ett nytt lopp direkt och ha ett nytt mål i sikte… Skämt åsido handlar det mest om att förstå att det här är en naturlig reaktion. Ingenting är fel när du känner dig tom dagen eller dagarna efter. Det är bara kroppen och hjärnan som återställs efter en intensiv upplevelse.
Längre lopp ger en starkare känsla
Efter maraton är det ofta ännu tydligare. Ju större satsningen har varit, desto kraftigare blir både euforin och tomheten efteråt.
Tre sätt att lindra känslan
Planera återhämtning: se till att sömn, mat och lätt rörelse får plats direkt efter loppet.
Fira prestationen: prata om den, skriv ner upplevelsen, låt den få ta plats.
Skapa nytt fokus: inte nödvändigtvis ett nytt lopp, men något som ger riktning när vardagen tar vid.
Ett nytt lopp kan ge motivation, men viktigast är att tillåta sig att landa. Precis som i kärlek är det naturligt att en intensiv känsla klingar av och just därför blir minnena av den så starka. Jag minns varje lång lopp jag varit med om.
Behöver du hjälp med att planera och träna inför ett lopp? Du kan anlita mig som PT så hjälper jag dig hela vägen fram till målet. Boka här eller mejla om du vill ha en skräddarsydd lösning. nadja@skonad.com
/Nadja
Why does it sometimes feel a little sad the day after a race?
Let’s dive into that here. Nothing should be taboo when it comes to training, and it’s important to put words to what we experience.
Previous research has defined post-race blues as “mild depression and a sense of emptiness” following an endurance race. Although a clinical definition is lacking, there is support for the feeling being real and widespread.
After endurance races like marathons, half marathons, and 30 km trail races, I’ve felt the same thing: the day after brings not only stiffness but also an unexpected emotion. That feeling is called post-race blues.
The body crashes after the high
During the race your body is flooded with dopamine, endorphins, and adrenaline. These hormones make you high on the experience; you feel strong, happy, alive. When they drop back to normal levels, the contrast can feel like a crash.
Like falling in love, and then losing the feeling
Preparing for a race can be compared to falling in love. You gain energy, focus, and a strong drive forward. Everything revolves around the race, just like everything can revolve around a new love. When the race is over, that feeling quickly fades, much like when the first spark of infatuation cools down. The body and mind have to return to everyday life, and that can feel empty and a little sad.
But it doesn’t always have to be that way. You can sign up for a new race right away and have a fresh goal in sight… Joking - the most important thing is to understand that this is a natural reaction. Nothing is wrong if you feel a bit low the day or days after. It’s simply your body and mind resetting after an intense experience.
Longer races have a stronger effect
After marathons and trail races, the reaction is often even clearer. The bigger the effort, the stronger both the euphoria and the emptiness afterward.
Three ways to ease the feeling
Plan recovery: prioritize sleep, good food, and gentle movement right after the race.
Celebrate the achievement: talk about it, write it down, let the experience take up space.
Create new focus: not necessarily another race, but something that gives direction when everyday life resumes.
A new race can be motivating, but the most important thing is to allow yourself to land. Just like in love, it’s natural for an intense feeling to fade, and that’s exactly why the memories of it become so strong. I remember every long race I’ve ever run.
Need help planning and training for a race? You can hire me as a personal trainer, and I’ll guide you all the way to the finish line. Book here or send me an email if you want a tailored solution. nadja@skonad..com
/Nadja