Styrketräning och ambition/ Strenght-training and Ambition

For English, scroll down.

Om du klickat in dig på artikeln så antar jag att du är en ambitiös kvinna som vill komma igång med träningen. Så här är min fråga till dig:

Är du stark nog att bära det liv du bygger?

Jag blir ofta förundrad och ärligt talat frustrerad  när jag möter kvinnor som är briljanta i sitt yrke, driver företag, forskar, leder team, fattar komplexa beslut varje dag men bortprioriterat styrketräning.

Som om intelligens och fysisk kraft vore två separata världar. Det är de inte.

Styrketräning är inte något man “gör om man har tid”. Det är det som gör att du orkar ha tid. Särskilt för kvinnor efter 35, där hormonförändringar accelererar förlust av muskelmassa och bentäthet samtidigt som livspressen ofta når sin topp.

Dr. Gabrielle Lyon kallar skelettmuskeln för kroppens viktigaste organ för livslängd: “Skeletal muscle is the organ of longevity. The stronger and healthier your muscle, the more resilient your metabolism, brain, and immune system.”

Träning är inte ett utseendeprojekt. Det är ett biologiskt försäkringssystem.

Efter 35 börjar kvinnor tappa muskelmassa med en takt på 1–2 % per år – och efter klimakteriet ökar förlusten dramatiskt om vi inte aktivt tränar för att motverka det. Det handlar inte bara om styrka i vardagen, utan om att bevara ämnesomsättning, skydda skelettet och orka leva ett fritt liv även i 60- och 70-årsåldern.

Studier visar att styrketräning två till tre gånger i veckan inte bara minskar risken för benskörhet och fallskador – utan även förbättrar insulinreglering, kognitiv funktion och sömnkvalitet. Kvinnor som tränar styrka regelbundet upplever dessutom förbättrat självförtroende, mental skärpa och minskade klimakteriebesvär.

För kvinnor i höga positioner som bär mycket ansvar, tar många beslut, balanserar familj, arbete, relationer är träning inte bara återhämtning. Det är ett verktyg för skärpa. Ett nervsystem i balans fattar bättre beslut. En kropp med styrka klarar mer stress – och återhämtar sig snabbare efteråt.

Jag ser det direkt. Det tar mig mindre än en sekund att avgöra om någon har tränat i livet eller inte. Det är inget dömande i det, bara en observation. Jag har haft klienter som är 60 år och starkare, mer stabila, mer funktionella än kvinnor som är 40 och aldrig tränat. Det handlar inte om ålder, det handlar om underhåll.

En tränad kropp visar sig i hur någon står, rör sig, andas, möter världen. Och det bygger man över tid. Ingen quick fix, inga genvägar. Men heller inget komplicerat. Det handlar om att lägga grunden – och hålla fast vid den.

En vanlig vecka för en av mina klienter, en företagsledare i 50-årsåldern, kan se ut så här:
– Måndag: 40 minuter styrka på morgonen innan första mötet
– Onsdag: kroppsviktspass i hemmet efter barnens läggning
– Fredag: styrkebaserad HIIT med fokus på uthållighet

Hon tränar inte för att bli “fit”. Hon tränar för att vara närvarande, fokuserad och kapabel i sitt företag, i sin familj, i sitt liv.

Styrketräning reglerar blodsocker, förbättrar syresättning till hjärnan, stärker skelett och bygger muskler som skyddar lederna. Det ökar även nivåerna av BDNF som är ett protein som förbättrar minne och inlärning.

Det här är inte en livsstilsfråga. Det är strategi. Vill du hålla över tid fysisk, mentalt, emotionellt så behöver du ett nervsystem och en kropp som samarbetar.

Om du är kvinna, över 35, och har ambitioner, ansvar, vilja att prestera så behöver du styrketräna. Inte för att se ut på ett visst sätt. Utan för att klara det liv du själv har byggt.

Träningen är inte det som tar tid. Träning är det som ger dig tid.

Ett av de tydligaste måtten på fysisk kapacitet är greppstyrka. Forskning visar att låg greppstyrka är kopplad till högre risk för sjukdom, nedsatt livslängd och sämre kognitiv funktion. Det är ett enkelt, men kraftfullt mått på hur väl kroppen fungerar som helhet.

När jag jobbar med klienter utgår jag ofta från enkla riktvärden:
– Kan du bära två tunga matkassar och gå 200 meter utan att behöva pausa?
– Kan du hålla dig hängande i en stång i 30-69 sekunder utan att tappa greppet?
– Kan du lyfta upp en resväska utan att använda rygg och axlar fel?

De här testerna är inte gymövningar. De är livet.

För kvinnor som sällan bär något tyngre än en datorväska eller matkasse med fingertopparna, kan det kännas avlägset att göra marklyft, farmers carry eller pull-ups. Men just därför behövs det.

Stark greppstyrka kräver starka underarmar, axlar och bål och en förmåga att koppla samman rörelse med kraft. Det är inte isolerade muskler som gör jobbet. Det är systemet. Nervsystemet, hållningen, andningen, kroppens kopplingar.

Och det går att bygga upp. Jag har sett kvinnor som knappt vågade gå ner i en knäböj utan att hålla i något, sex månader senare bära två kettlebells på 20 kilo i varje hand, rak i ryggen, lugn i blicken.

Den sortens styrka sitter inte bara i kroppen. Den sätter sig i allt:
– I hur du pratar i ett möte
– I hur du säger nej
– I hur du tar dig an en motgång

Det finns något djupt mänskligt i att bära vikt, att ta i, att känna att kroppen håller.

Jag tränar kvinnor som bär mycket. Jag hjälper dem bli starka nog att bära det. 

Och till dig som är van att leda i företag, i projekt, i familjen - du som alltid har koll, som fattar beslut, som vet vad du vill: det är inget misslyckande att inte få ihop träningen på egen hand.

Självledarskap betyder inte att göra allt själv. Det betyder att känna sig själv så väl att man vet när man behöver hjälp.

Du går till tandläkaren för att du inte själv är expert på karies, bett och röntgen. Du tar inte pilotutbildning för att kunna flyga dig själv till semestern. Du anlitar en arkitekt för att rita ditt hus.

Att anlita en personlig tränare är ingen lyx. Det är en investering i systematik. Det är att låta någon annan hålla koll på det som du inte har marginal att överblicka så att du får plats för det du är bäst på.

När träningen ligger i händerna på någon som förstår din verklighet, ditt liv, dina mål, då händer något magiskt. Och jag hjälper dig utan att vara dömande, utan pekpinnar, utan ideal.

Bara med riktning, styrka och resultat. Har du ett hemma-gym så kommer jag direkt till dig, är du iväg så kör vi online. 

Skicka ett mejl om du vill komma igång: nadja@skonad.com 

English version.

If you’ve clicked on this article, I assume you’re an ambitious woman who wants to get started with training. So here’s my question to you:

Are you strong enough to carry the life you’re building?

I’m often struck—and honestly, frustrated—when I meet women who are brilliant in their careers, running companies, doing research, leading teams, making complex decisions every day… but have completely neglected strength training.

As if intelligence and physical power were two separate worlds. They’re not.

Strength training isn’t something you “do if you have time.” It’s what gives you the energy to make time. Especially for women over 35, where hormonal changes accelerate the loss of muscle mass and bone density—at the same time as life pressure peaks.

Dr. Gabrielle Lyon calls skeletal muscle the body’s most important organ for longevity:

“Skeletal muscle is the organ of longevity. The stronger and healthier your muscle, the more resilient your metabolism, brain, and immune system.”

Training isn’t a beauty project. It’s a biological insurance system.

After 35, women begin losing muscle at a rate of 1–2% per year—and after menopause, the loss increases dramatically unless we actively train to prevent it. It’s not just about strength in daily life; it’s about preserving metabolism, protecting your bones, and being able to live freely into your 60s and 70s.

Studies show that strength training two to three times a week not only reduces the risk of osteoporosis and falls—it also improves insulin regulation, cognitive function, and sleep quality. Women who train regularly also report increased confidence, sharper mental focus, and fewer menopausal symptoms.

For women in high-responsibility roles, who carry a lot, make many decisions, and juggle family, work, and relationships, training isn’t just recovery. It’s a tool for clarity. A balanced nervous system makes better decisions. A strong body handles more stress — and recovers faster.

I can tell immediately. It takes me less than a second to know whether someone has trained in their life or not. It’s not judgment—it’s observation. I’ve had 60-year-old clients who are stronger, more stable, more functional than women at 40 who’ve never trained. It’s not about age—it’s about maintenance.

A trained body shows in how someone stands, moves, breathes, meets the world. And that is built over time. No quick fixes, no shortcuts. But it’s also not complicated. It’s about building a foundation—and sticking to it.

A typical week for one of my clients, a 50-year-old business leader, might look like this:

– Monday: 40 minutes of strength in the morning before her first meeting

– Wednesday: bodyweight session at home after the kids are in bed

– Friday: strength-based HIIT focused on endurance

She doesn’t train to get “fit.” She trains to be present, focused, and capable—in her company, in her family, in her life.

Strength training regulates blood sugar, improves oxygenation to the brain, strengthens bones, and builds muscle that protects joints. It also increases levels of BDNF—a protein that enhances memory and learning.

This isn’t a lifestyle choice. It’s strategy. If you want to hold long-term: physically, mentally, emotionally—you need a body and nervous system that work together.

If you’re a woman over 35 with ambition, responsibility, and a drive to perform—you need to strength train. Not to look a certain way. But to handle the life you’ve built.

Training isn’t what takes time. It’s what gives you time.

One of the clearest indicators of physical capacity is grip strength. Research shows low grip strength is linked to higher disease risk, reduced lifespan, and lower cognitive function. It’s a simple but powerful measure of how well the body works.

With clients, I often start with a few basic benchmarks:

– Can you carry two heavy grocery bags for 200 meters without stopping?

– Can you hang from a bar for 30–60 seconds without losing your grip?

– Can you lift a suitcase without straining your back or shoulders?

These aren’t gym exercises. They’re real life.

For women who rarely carry anything heavier than a laptop or grocery bag by the fingertips, it might feel far off to do deadlifts, farmers carries, or pull-ups. But that’s exactly why it’s needed.

Strong grip strength requires strong forearms, shoulders, and core—and the ability to connect movement to power. It’s not isolated muscles doing the work. It’s the system: the nervous system, posture, breathing, the body’s coordination.

And it can be built. I’ve seen women who were afraid to do a basic squat, six months later carry two 20 kg kettlebells in each hand, standing tall, calm in the eyes.

That kind of strength doesn’t just sit in the body. It shows up everywhere:

– In how you speak in meetings

– In how you say no

– In how you face a setback

There’s something deeply human about lifting weight, exerting effort, feeling that your body holds.

I train women who carry a lot. I help them become strong enough to carry it—without breaking.

And to you who are used to leading—in business, in projects, in family—you who are always in control, making decisions, knowing what you want: it’s not a failure if you can’t manage training on your own.

Self-leadership doesn’t mean doing everything alone. It means knowing yourself well enough to know when to ask for help.

You go to the dentist because you’re not an expert on cavities and X-rays. You don’t get a pilot license just to fly yourself on vacation. You hire an architect to design your house.

Hiring a personal trainer is an investment in structure. It’s letting someone else keep track of what you don’t have the margin to monitor—so you can focus on what you do best.

When training is in the hands of someone who understands your reality, your life, your goals—something shifts. Training stops being another obligation. It becomes your framework, your recharge, your breathing room.

I help women who can lead everything and need help with their strength training, And I do it without judgment, without preaching, without ideals.

Only with direction, strength, and results.

If you have a home gym in Stockholm, I can come to you. If you’re away, we train online.

Send me an email if you want to get started: nadja@skonad.com